IPOL.ID – Olahraga saat puasa memiliki banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kebugaran fisik, menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, hingga meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan mental.
Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang ringan dan tidak terlalu melelahkan agar tidak menyebabkan dehidrasi atau kelelahan yang berlebihan selama berpuasa.
Selain itu, memahami waktu yang tepat untuk berolahraga, seperti sebelum sahur, sebelum berbuka, atau setelah berbuka, juga merupakan kunci penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan ibadah puasa kita.
Dengan memahami dengan baik jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan waktu yang tepat untuk melakukannya, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan menjalani ibadah puasa dengan lancar dan bugar.
1. Bersepeda
Beberapa waktu belakangan ini, bersepeda sedang menjadi salah satu olahraga yang sangat digemari. Tak mengherankan, karena olahraga satu ini tidak menghabiskan banyak energi dan biaya pula menyenangkan.
Bersepeda selama 30 hingga 45 menit jelang berbuka puasa dapat menjaga tubuh bugar. Bersepeda ringan setiap hari bisa membakar setidaknya 300 hingga 350 kalori pada tubuh kamu.
2. Yoga
Pilihan olahraga lain yang bisa dilakukan jelang berbuka puasa adalah yoga. Yoga tidak hanya membakar kalori dan membugarkan melainkan juga memberikan efek relaksasi. Rutin melakukan olahraga ini akan membuat diri kamu merasa nyaman dan tenang selama berpuasa.
3. Jogging
Jogging atau berlari-lari kecil ternyata amat baik dilakukan meskipun kamu sedang berpuasa. Berbeda dengan berlari sprint, jogging tidak akan menghabiskan banyak energi, sehingga kamu tidak akan merasa kelelahan.
Namun, kamu tetap perlu menjaga intensitas dan durasi jogging yang kamu lakukan setiap hari, supaya tubuh tidak rentan terkena dehidrasi. Durasi terbaik untuk melakukan olahraga sebelum berbuka puasa adalah selama 20 sampai 30 menit.
4. Treadmill
Jam kerja yang padat tak lantas membuat kamu tidak bisa berolahraga. Kamu tetap bisa melakukannya di dalam rumah dengan menggunakan treadmill.
Alat olahraga ini memang sangat membantu jika kamu tak punya cukup waktu untuk berolahraga di luar rumah. Berlari-lari kecil di atas treadmill dengan kecepatan konstan selama 20 hingga 30 menit sebelum berbuka puasa akan membuat tubuhmu senantiasa sehat dan bugar.
5. Naik turun tangga
Jika kamu tidak sempat untuk berolahraga, lakukan aktivitas fisik yang sederhana di rumah, salah satunya seperti naik turun tangga.
Sekilas, naik turun tangga merupakan kegiatan sepele. Ternyata, melakukan naik turun tangga secara rutin bisa membakar kalori tubuh kamu hingga 178 kalori.
6. Bowling
Satu lagi olahraga yang bisa kamu lakukan menjelang buka puasa adalah bowling. Olahraga satu ini dapat kamu kerjakan sekaligus menjadi pilihan kegiatan ngabuburit bersama teman atau keluarga.
Bowling dapat membantu meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah, karena kamu akan banyak berjalan sambil membawa beban bola bowling di tangan. Saat kamu mengayunkan lengan untuk melempar bolanya, tendon, otot, serta persendian di lengan dapat meregang dan lentur.
Bowling juga biasanya dilakukan di ruangan dengan AC sehingga kamu tidak akan lelah dan merasa haus.
7. Jalan Kaki
Olahraga jelang berbuka puasa lainnya yang bisa kamu lakukan adalah berjalan kaki. Kamu bisa melakukan olahraga ini di mana saja karena jalan kaki tidak membutuhkan tempat khusus.
Kamu bisa memanfaatkan aktivitas tertentu untuk melakukan jalan kaki, seperti membeli makanan untuk berbuka puasa di tempat yang jaraknya sekitar 500 meter dari rumah.
Dengan demikian, olahraga saat puasa tidak hanya bermanfaat secara fisik, tetapi juga memberikan dampak positif pada kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan mendengarkan sinyal yang diberikan oleh tubuh Anda selama berpuasa.
Beberapa tips yang dikutip dari beberapa narasumber dapat dilakukan saat ingin berolahraga dibulan suci Ramadhan.(Vinolla)