Kenali 9 Manfaat Buah Plum untuk Kecantikan dan Bikin Awet Muda

IPOL.ID – Buah plum sedianya memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan dikabarkan bikin awet muda ketika dikonsumsi. Buah yang rasanya sedikit asam dan manis itu saat ini masih jarang ditemui di pasaran, namun kerap dijumpai di supermarket.

Kali pertama plum berasal dari China, hingga diperkenalkan ke Negeri Sakura, Jepang. Plum pun dibudidayakan sampai ke Eropa dan Amerika. Hingga kini terdapat 2.000 varietas berbeda di seluruh dunia.

Buah ini memiliki tampilan kulit luarnya mirip apel merah, hanya saja ukurannya jauh lebih kecil dengan diameter sekitar 5-6 sentimeter. Kulit luarnya halus dengan daging buah bertekstur lembut.

Perlu diketahui bahwa buah ini masih satu keluarga dengan persik dan aprikot. Memiliki warna kulit yang beragam, mulai dari ungu, merah, hijau, kuning, hingga oranye.

Sedangkan dagingnya berwarna kuning, oranye, atau merah muda. Rasanya manis dan asam menyegarkan ketika digigit serta terasa di lidah, cocok juga untuk hidangan penutup setelah makan.

Namun belum banyak diketahui plum terdapat kandungan gizi yang baik untuk tubuh. Sebut saja dalam satu cangkir berkisar 100 gram buah segar mengandung:

* Kalori: 76 kilokalori.
* Protein: 1 gram.
* Lemak: 1 gram.
* Karbohidrat: 18 gram.
* Serat: 2 gram.
* Gula : 16 gram.

Selain itu, buah ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti kalsium, magnesium, vitamin K, fosfor, kalium, vitamin C, folat, dan vitamin A. Baik buah plum segar maupun kering memiliki nutrisi yang sama.

Bedanya, dalam buah kering terdapat kandungan gula yang tinggi. Jumlahnya berkisar 66 gram per cangkir setara dengan 100 gram.

Buah plum atau yang lebih populer dengan sebutan buah prem di Indonesia memiliki banyak sekali manfaatnya untuk kesehatan dan kecantikan. Berikut manfaat plum bagi kesehatan tubuh:

1. Mengurangi kadar gula darah

Manfaat lain dari buah plum adalah mengurangi kadar gula darah. Kegunaan ini berasal dari kandungan seratnya membantu menekan lonjakan gula darah setelah mengonsumsi karbohidrat.

Nutrisi tersebut juga membantu meningkatkan produksi adiponektin, yaitu hormon yang membantu mengatur kadar gula darah. Ini sebabnya plum sangat baik untuk pengidap penyakit diabetes.

2. Mencegah anemia

Manfaat plum selanjutnya yaitu mencegah anemia. Penyakit ini terjadi karena tubuh tidak memiliki sel darah merah yang cukup. Gejalanya berupa pusing, sakit kepala, nyeri pada dada dan lemas.

Zat besi yang tinggi dalam buah ini efektif untuk membantu menurunkan intensitas gejala anemia.

Kandungan tersebut juga mampu meningkatkan produksi sel darah merah yang sehat. Itu tadi beberapa manfaat buah plum untuk kesehatan dan kecantikan.

3. Menjaga kesehatan pencernaan

Studi dalam Nutrition Reviews menyebutkan, jus buah plum memiliki khasiat dalam meredakan sembelit.

Manfaat itu berasal dari kandungan serat yang tinggi dalam buah. Nutrisi tersebut berperan dalam membantu menyembuhkan luka pada lambung dan memelihara kesehatannya.

4. Baik untuk kulit

Kandungan nutrisi lain dalam buah plum adalah vitamin C, E, dan A. Beberapa vitamin itu penting untuk meningkatkan kesehatan dan kecantikan kulit.

Kabarnya, mengonsumsi plum dapat membuat kulit lebih ternutrisi, terlihat kencang, dan awet muda.

Selain vitamin tersebut, makanan sehat ini juga mengandung tinggi antioksidan. Nutrisi ini dapat dapat membantu menangkal bahaya radikal bebas pada kulit. Contohnya, perubahan warna kulit atau hiperpigmentasi, kulit kusam, flek hitam, jerawat, garis halus, dan keriput.

5. Meningkatkan kesehatan tulang

Studi dalam Ageing Research Reviews menemukan hubungan antara buah plum dengan penurunan potensi gangguan tulang.

Buah ini secara langsung dapat menurunkan risiko penyakit osteoporosis maupun osteopenia dengan gejala berupa penurunan kepadatan tulang. Selain itu, buah ini mampu mengembalikan tulang ke bentuk semula.

Manfaat ini terjadi berkat kandungan antioksidan dalam buah prem. Meski terlihat menjanjikan, perlu adanya studi lanjutan untuk mendukung efektivitas dan manfaat buah itu.

6. Menjaga kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat

Manfaat lain buah plum adalah menjaga kesehatan otak. Khasiat itu berasal dari kandungan antioksidan, anthocyanin, dan quercetin dalam buah.

Ketiganya adalah nutrisi yang baik dalam membantu mendukung kesehatan otak. Salah satu manfaatnya yaitu memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer seiring usia bertambah.

7. Meredakan kecemasan

Antioksidan yang ada dalam buah plum berupa asam klorogenat yang membantu menurunkan perilaku terkait dengan kecemasan.

Misalnya, rasa gugup, gelisah, cemas, takut, dan selalu menghindar dari keramaian. Dengan mengonsumsi buah ini secara rutin, perilaku tersebut dapat berkurang.

8. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

Makanan sehat ini juga bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan membantu mengendalikan tekanan darah karena kandungan kaliumnya. Nutrisi tersebut mengendalikan tekanan darah dengan dua cara.

Pertama, membantu tubuh membuang natrium saat buang air kecil. Kedua, mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah. Sehingga risiko stroke dan penyakit kardiovaskular akan menurun.

9. Menyuburkan akar rambut

Tak hanya menyehatkan tubuh, plum juga efektif membantu menyuburkan akar rambut. Cara kerjanya dengan mengurangi produksi hormon kortisol yang menjadi penyebab rambut rontok.

Langkah ini mampu memaksimalkan sirkulasi darah pada kulit kepala dan memaksimalkan pertumbuhan rambut.

Namun, kamu tetap perlu melakukan pemeriksaan medis jika mengalami masalah pada kesehatan.

Sebab, kamu tidak bisa mengandalkan buah ini saja untuk pengobatan, terlebih dengan masih perlunya studi ilmiah untuk membuktikan manfaat yang ada.

Jika kamu dan keluarga mengalami keluhan kesehatan atau memerlukan informasi lain seputar kesehatan, gaya hidup, dan pola hidup sehat lainnya, bisa menggunakan aplikasi Halodoc.

Kamu dan keluarga bisa mendapatkan rekomendasi Dokter Umum melalui aplikasi Halodoc. (Joesvicar Iqbal)