Mineral ini tidak bisa dihasilkan sendiri oleh tubuh layaknya vitamin D sehingga pemenuhan kalsium melalui berbagai makanan bergizi perlu dilakukan supaya defisiensi tidak terjadi.
Penting untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang kaya kalsium. Berbagai buah kaya kalsium membantu menjaga kesehatan, kekuatan tulang, dan gigi. Selain itu, makanan kaya kalsium mencegah osteoporosis, kram otot, gangguan saraf, dan fungsi jantung tidak normal.
Berikut beberapa makanan yang mengandung kalsium yang baik untuk tubuh.
1. Kacang Merah
Kacang-kacangan memiliki kandungan kalsium tinggi. Salah satunya adalah kacang merah. Sekitar 185 gram atau satu gelas kacang merah mengandung 80 mg kalsium. Biasanya, kacang merah dapat dimasak menjadi sup atau selai kacang merah manis yang umumnya terdapat di jajanan pasar daratan Asia Timur.
2. Almond
Kandungan kalsium dan vitamin E dalam kacang almond sangat berguna untuk pertumbuhan tulang. Maka dari itu, almond menjadi pilihan tepat sebagai makanan tinggi kalsium untuk tinggi badan. Selain itu, almond juga aman dikonsumsi oleh ibu hamil yang membutuhkan asupan kalsium tinggi untuk mencegah bayi mengalami gangguan metabolisme di kemudian hari.
