Cara Tepat Menghadapi Stres Secara Benar

IPOL.ID – Jika stres yang dialami tidak kunjung hilang atau sering terjadi, masalah ini bisa mengacaukan kehidupan kamu. Oleh karena itu, stres perlu dikendalikan atau dikelola dengan cara-cara mengatasi stres yang tepat.

Stres adalah masalah kesehatan mental terbesar yang rentan dialami masyarakat di negara-negara maju dan berkembang, sehingga tak heran apabila semakin banyak orang mencari cara mengatasi stres.

Penyebab stres sendiri dapat dipicu oleh berbagai keadaan seperti kemacetan lalu lintas, ketakutan terlambat sampai di tempat kerja, situasi pernikahan yang tidak harmonis, hingga kekhawatiran terhadap ketidakpastian akan masa depan.

Stres juga berperan secara langsung maupun tidak langsung sebagai pemicu berbagai penyakit yang bisa berakhir fatal. Beberapa penyakit yang dilatarbelakangi stres adalah penyakit jantung koroner, penyakit autoimun, metastasis berbagai penyakit karsinoma, penyakit kulit, dan lain-lain.

Gejala dan Tanda Tanda Stres

Sejumlah gejala dan tanda tanda stres biasanya dialami oleh penderita berupa gangguan fisik seperti sakit kepala, nyeri tengkuk, jantung berdebar-debar, keringat dingin, sesak napas, badan lemas, dan nyeri ulu hati. Sedangkan gangguan psikis dapat ditandai dengan sulit tidur, cemas, khawatir, ketakutan, depresi, sedih, dan kehilangan semangat.

Situasi-situasi yang menyebabkan stres akan direspons dengan kemarahan, depresi, kecemasan, dan frustasi. Respons terhadap stres diawali dengan respons biologis berupa kadar noradrenalin meningkat sehingga muncul kondisi fight or flight yakni lari dari faktor stres atau bertempur mengatasi faktor stres itu. 

Respons biologis mengakibatkan peningkatan sistem saraf simpatis seperti jantung berdebar-debar, keringat dingin, sesak napas, tekanan darah meningkat karena aksis hipotalamus-hipofisis-adrenal mulai aktif untuk menghasilkan kortisol.

Nah, Anda pun bisa mengelola stres dengan cara yang sederhana. Berikut sejumlah cara yang bisa Anda jadikan pilihan.

1. Mendengarkan musik

Jika kamu merasa terbebani oleh situasi yang membuat stres, cobalah beristirahat dan mendengarkan musik yang tenang, seperti musik klasik, suara laut, atau suara alam. Musik jenis ini memiliki efek positif pada otak dan tubuh dengan mengurangi hormon kortisol (hormon yang terkait dengan stres) sekaligus menurunkan tekanan darah.

2. Mengobrol dengan teman

Ketika sedang dilanda stres, kamu bisa mengobrol dengan teman dan mengutarakan isi hati kamu. Metode ini dapat membantu kamu merasa mendapat dukungan dan menghadapi stres dengan lebih tenang.

3. Menonton film komedi

Ketika menonton film komedi, kamu bisa tertawa dan merasa lebih bahagia. Tertawa melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati dan menurunkan hormon kortisol serta adrenalin yang memicu stres. Kegiatan ini bisa membantu menghilangkan stres yang kamu alami.

4. Minum teh hijau

Tidak seperti teh lainnya, teh hijau mengandung lebih sedikit kafein. Teh ini juga mengandung antioksidan sehat dan asam amino theanine yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

5. Berolahraga

Berjalan-jalan di sekitar rumah, berlari di lapangan, atau sekadar berdiri untuk meregangkan tubuh bisa membuat kamu merasa lebih plong saat berada dalam situasi stres. Olahraga dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin dan meningkatkan suasana hati secara instan.

6. Tidur dengan cukup

Stres bisa menyebabkan kamu sulit tidur, sedangkan kurang tidur juga dapat menjadi penyebab utama stres. Seiring waktu, hal ini bisa bertambah buruk, bahkan merusak otak dan tubuh. Pastikan kamu tidur dengan cukup, yakni 7-8 jam setiap malam.

Matikan TV lebih awal, jauhkan gawai, dan redupkan lampu untuk menciptakan suasana yang nyaman untuk tidur. Cara ini merupakan salah satu penghilang stres yang paling efektif.

7. Teknik pernapasan dalam

Tarik napas dalam-dalam mungkin merupakan nasihat yang terdengar klise. Namun, hal tersebut ternyata bermanfaat sebagai cara mengatasi stres. Pernapasan dalam dapat memberi oksigen pada darah dan menjernihkan pikiran. Duduklah di kursi dengan kaki menapak pada lantai dan letakkan tangan di atas lutut. Kemudian, tarik napas dalam-dalam, serta fokuskan pikiran saat udara memenuhi dada. Selanjutnya, keluarkan napas secara perlahan-lahan. Kamu bisa melakukan teknik ini selama 3-5 menit.

8. Meditasi

Yoga atau tai chi merupakan bentuk meditasi yang dapat dijadikan cara mengatasi stres dalam jangka pendek maupun panjang. Metode ini bisa membantu kamu menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, dan merasa hidup berjalan lebih baik. Jika tertarik melakukannya, kamu bisa mengikuti kelas yoga atau tai chi bersama instruktur terlatih.

9. Menjalani hobi

Salah satu cara mengatasi stres yang paling menyenangkan adalah dengan menjalani hobi. Kamu bisa melakukan berbagai kegiatan yang selama ini digemari, misalnya melukis, memasak, berkebun, menjahit, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, dan sebagainya.

Kegiatan-kegiatan ini dapat meningkatkan produksi hormon dopamin, yang dikenal sebagai “hormon kebahagiaan,” sehingga tubuh dan pikiranmu akan lebih rileks.(Vinolla)