Hindari konsumsi makanan kaleng, frozen food, makanan cepat saji, atau makanan dalam kemasan.
Batas konsumsi natrium harian adalah tidak lebih dari 2.300 mg atau sekitar satu sendok teh dalam sehari. Ganti kebiasaan makan Anda dengan memperbanyak asupan kalium, kalsium, magnesium, dan serat.
Nutrisi-nutrisi ini dapat diperoleh melalui buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Jangan lupa pula untuk memperbanyak minum air putih karena kekurangan cairan dalam tubuh dapat memengaruhi jumlah dalam tubuh.
3. Obesitas dan Kurang Olahraga
World Health Organization (WHO) menyatakan bahwa kasus obesitas meningkat secara signifikan. Di Indonesia, ada sekitar 21,8 persen masyarakat yang mengalami obesitas. Bahkan, angka ini diperkirakan semakin membesar jika terus dibiarkan.
Obesitas dapat meningkatkan 2-4 kali lipat risiko hipertensi. Bahkan, ada 28 persen kasus hipertensi pada perempuan dan 26 persen pada laki-laki yang mengalami kelebihan berat badan. Jaringan lemak yang berlebih dalam tubuh seseorang yang mengalami obesitas menyebabkan resistensi pada pembuluh darah meningkat. Kondisi ini kemudian menyebabkan jantung bekerja lebih keras dan tekanan darah pun meningkat.
