IPOL.ID – Pankreas, merupakan salah satu organ penting dalam tubuh. Organ ini, berfungsi untuk mengeluarkan insulin yang bertugas untuk menstabilkan gula darah. Pankreas juga bertugas membuat enzim yang dibutuhkan untuk mencerna makanan. Sehingga penting bagi kita menjaga kesehatan organ satu ini.
Selain itu, tahukah Anda bahwa kanker pankreas lebih berbahaya daripada kanker jenis lain? Hal ini karena organ tersebut terletak jauh di dalam tubuh, dibandingkan dengan organ-organ lain di tubuh. Karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan pankreas dengan mengonsumsi makanan tertentu untuk membuatnya tetap berfungsi dengan baik.
Dihimpun dari beragam sumber, berikut beberapa jenis makanan dan gaya hidup sehat sederhana yang mampu menjaga kesehatan pankreas dan menghindarkannya dari masalah. Yuk simak ulasannya berikut ini.
- Buah-buahan
Ceri, blueberry, anggur dan tomat mengandung banyak antioksidan seperti vitamin C yang dapat mengeluarkan racun dari tubuh, termasuk pankreas.
- Sayur-sayuran
Berbagai sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis, dan bayam mengandung banyak bahan kimia dan mineral yang menjaga kesehatan pankreas. Semua sayur itu mengandung antioksidan, sedangkan bayam mengandung zat besi dan vitamin B.
- Tahu
Tahu merupakan sumber protein yang rendah lemak. Protein memiliki peran penting dalam membangun kembali otot dan organ tubuh.
- Yogurt
Kandungan probiotik dalam yogurt membantu bakteri alami tubuh untuk melawan penyakit dan melindungi sistem kekebalan tubuh. Yogurt juga membantu sistem pencernaan.
- Bawang putih
Bawang putih merupakan sumber nutrisi yang baik untuk tubuh, dan itu juga bermanfaat bagi kesehatan pankreas dan pencegahan kanker.
- Hindari Alkohol
Kurangi atau hilangkan konsumsi alkohol karena banyak penelitian menunjukkan bahwa asupan alkohol yang tinggi berhubungan dengan peningkatan risiko pankreatitis.
- Pertahankan Pola Makan Rendah Lemak
Cara menyehatkan pankreas selanjutnya adalah melakukan diet rendah lemak. Jadi, pastikan kamu selalu mengonsumsi makanan yang mengandung banyak buah dan sayuran dan makanan olahan yang berkontribusi pada pankreas yang sehat. Konsumsi asam lemak omega-3 dalam jumlah yang cukup juga bisa membantu menurunkan kadar trigliserida. Asam lemak omega-3 ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan sayuran hijau.
- Berolahraga Teratur
Penelitian menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan lebih mungkin terkena batu empedu, yang menempatkan mereka pada risiko yang lebih besar untuk pankreatitis akut. Berolahraga membantu menjaga berat badan dan mengurangi risiko pankreatitis. Faktanya, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa penurunan berat badan 5 hingga 10 persen sebenarnya dapat sedikit mengisi ulang pankreas dan membantunya berfungsi lebih baik.
- Berhenti Merokok
Cara menyehatkan pankreas lainnya adalah dengan berhenti merokok. Berbagai penelitian mengaitkan merokok dengan pankreatitis kronis dan akut. Jadi, dengan berhenti merokok, risiko pankreatitis berkurang drastis.
- Mengkonsumsi Antioksidan
Mengonsumsi antioksidan dalam jumlah yang lebih tinggi dapat menurunkan risiko terkena kanker pankreas dan menjadi salah satu cara menyehatkan pankreas. Makanan tinggi antioksidan terdiri dari vitamin E, vitamin C, dan selenium. Beberapa makanan super antioksidan ini termasuk anggur, blueberry, beri merah, kacang-kacangan, sayuran hijau tua, sayuran oranye, seperti ubi jalar, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan teh hijau. (tim)
