Makanan Pemicu Asam Urat Berikut makanan tinggi purin yang sebaiknya dibatasi:
1. Jeroan (hati, ginjal, usus, limpa)
2. Daging merah (sapi, kambing)
3. Makanan laut seperti udang, kepiting, dan ikan sarden
4. Kacang-kacangan dan produk olahannya
5. Minuman manis tinggi fruktosa dan alkohol
Sebaliknya, konsumsi sayur hijau, buah kaya vitamin C, air putih, dan susu rendah lemak bisa membantu menurunkan kadar asam urat.
Pencegahan dan Pengelolaan
Langkah sederhana untuk mencegah asam urat antara lain:
1. Perbanyak minum air putih (8–10 gelas per hari) agar ginjal mudah mengeluarkan kelebihan asam urat.
2. Batasi konsumsi daging dan alkohol.
3. Olahraga teratur untuk menjaga berat badan ideal.
4. Rutin cek kadar asam urat terutama jika ada riwayat keluarga yang mengidapnya.
5. Konsumsi obat sesuai anjuran dokter bila kadar asam urat sudah tinggi.
Fakta Menarik:
● Laki-laki lebih berisiko terkena asam urat dibanding perempuan, terutama di atas usia 30 tahun. Pria: 3,4–7,0 mg/dL
● Wanita memiliki perlindungan alami dari hormon estrogen hingga masa menopause. Wanita: 2,4–6,0 mg/dL
