IPOL.ID– Rasa lapar yang datang terlalu cepat sering kali menjadi penyebab utama makan berlebihan. Padahal, ada sejumlah cara sederhana yang bisa dilakukan agar tubuh merasa kenyang lebih lama, sekaligus membantu menjaga berat badan dan kesehatan pencernaan.
Pakar gizi menyebutkan, rasa kenyang tidak hanya dipengaruhi oleh porsi makan, tetapi juga jenis makanan, kebiasaan makan, hingga pola hidup sehari-hari.
1. Perbanyak Konsumsi Protein
Protein dikenal mampu memberikan efek kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana. Makanan seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan dapat memperlambat proses pencernaan sehingga rasa lapar datang lebih lambat.
2. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum utuh, dan ubi memiliki serat tinggi yang dicerna lebih lambat oleh tubuh. Berbeda dengan karbohidrat olahan, jenis ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
3. Jangan Lupakan Serat
Serat berperan penting dalam menciptakan rasa kenyang. Sayur, buah, dan biji-bijian tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga membantu menekan keinginan ngemil di antara waktu makan.
