4. Menurunkan risiko penyakit tulang Kekurangan vitamin D dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko rakitis, yaitu gangguan pertumbuhan tulang yang menyebabkan tulang menjadi lunak dan mudah bengkok.
Selain sinar matahari pagi, vitamin D juga dapat diperoleh dari berbagai makanan, seperti:
1. Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden.
2. Kuning telur.
3. Hati sapi.
4. Susu yang diperkaya vitamin D.
5. Yogurt dan keju fortifikasi.
6. Sereal yang telah diperkaya vitamin D.
Anak juga dianjurkan mendapatkan paparan sinar matahari pagi selama sekitar 10–15 menit beberapa kali dalam seminggu. Meski demikian, durasi paparan perlu disesuaikan dengan kondisi cuaca dan jenis kulit anak.
Pada beberapa kondisi, seperti anak yang jarang beraktivitas di luar ruangan, memiliki pola makan terbatas, atau mengalami kondisi medis tertentu, dokter dapat merekomendasikan suplemen vitamin D. Orang tua tidak disarankan memberikan suplemen tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan agar dosisnya sesuai dengan kebutuhan anak.
