IPOL.ID – Sebagai makhluk hidup, tubuh manusia akan terus bergerak dalam melakukan kegiatannya. Untuk itu dibutuhkan bahan bakar berupa asupan protein yang cukup, sehingga tidak mudah mengalami kelelahan.
Kebutuhan protein harian pada setiap orang berbeda-beda. Hal ini disesuaikan berdasarkan usia, beberapa kondisi khusus, dan kesehatan tubuh. Kebutuhan protein dapat meningkat pada beberapa penyakit, anak-anak, ibu hamil dan menyusui, serta orang yang berolahraga. Pada kondisi normal, biasanya kebutuhan protein harian seseorang sekitar 0,8-1,2 gram per kilogram berat badan.
Peningkatan kebutuhan protein akan terjadi pada seorang atlet/olahragawan. Hal ini disebabkan karena protein digunakan dalam pengeluaran energi, peningkatan pemecahan protein selama aktivitas fisik yang berlebihan dan penargetan peningkatan massa otot. Kebutuhan protein pun bervariasi, disesuaikan dengan jenis latihan, durasi dan intensitas latihan.
Pada olahraga seperti angkat besi dan tolak peluru, kebutuhan protein adalah 2,0-2,3 gram per kilogram dan 1,5-2,0 gram per kilogram pada olahraga lainnya. Dengan kata lain, 12-20 persen dari kebutuhan energi harian menyediakan konsumsi protein yang cukup. Tambahan 10 gram protein sehari sudah cukup untuk perkembangan otot, asalkan Anda berlatih. Tidak ada lagi protein yang dibutuhkan. Sehingga produksi dan penghancuran protein dalam tubuh selalu seimbang.
