Bagaimana dengan jenis olahraga yang baik untuk bumil? Ada beberapa rekomendasi jenis olahraga dan pastikan tidak melakukan gerakan terlentang dalam waktu yang cukup lama dan hindari olahraga dengan gerakan seperti meninju atau menendang. Diantara yang disarankan: berenang, jalan kaki, prenatal yoga dan prenatal pilates.
- Istirahat yang cukup
Para bumil juga harus melakukan istirahat yang cukup karena tingginya kadar hormon kehamilan bisa membuat bumil gampang kelelahan. Tidur. Ya, aktivitas yang satu ini mudah dan menyenangkan bukan? Ternyata tidur menjadi hal penting dilakukan saat bunda hamil.
Lantas bagaimana pola dan lama jam istirahat untuk bumil? Durasinya memang beragam sesuai dengan kebutuhan dan usia. Namun durasi tidur yang dianjurkan bagi ibu hamil berkisar antara tujuh hingga sembilan jam setiap hari.
Pola nya di bagi dua waktu. Tidur siang dan malam. Durasi ideal tidur siang adalah 30 hingga 60 menit sebelum pukul 15.00 WIB. Nah, sisa waktu tersebut dapat Anda gunakan untuk tidur di malam hari.
- Banyak berdoa
Pasti kita setuju bahwa jodoh, maut, kesehatan, penyakit, rezeki dan keselamatan itu di tangan Tuhan. Maka dari itu kita harus banyak-banyak berdoa kepada Tuhan supaya janin dan bunda sehat. Karena masa persalinan adalah masa hidup dan mati, bumil dan janin. Doa, tentunya juga sangat bisa membantu bumil lebih rileks, optimistis dan memiliki kepercayaan diri yang baik.
