Untuk disarankan menggunakan bantalan pada alasnya, dan sebisa mungkin gunakan hak sepatu yang rendah atau datar. Hal tersebut untuk mengurangi tekanan pada punggung.
Selain enam hal di atas , ada beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah nyeri punggung atau membantu meredakan nyeri, yaitu:
- Duduk dengan posisi yang baik bila bekerja dengan menggunakan komputer.
Selain upaya di atas, postur tubuh juga berperan besar dalam menyebabkan atau mencegah nyeri punggung. Kesehatan tulang punggung juga ditentukan dari bagaimana posisi berbaring, duduk, dan berdiri. Berikut ini adalah beberapa tips untuk menjaga postur tubuh pada posisi ideal:
- Tidur dan berdiri yang baik
Alasi kepala dengan bantal, tetapi tidak terlalu tinggi agar leher tidak tertekuk. Pastikan alas tidur cukup tebal untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan dapat menopang pundak dan bokong dengan baik.
Sedangkan untuk posisi berdiri, tipsnya adalah seimbangkan berat tubuh pada kedua kaki. Berdirilah dengan punggung dan kepala tegak, serta kaki lurus. Jika berdiri dalam waktu lama, tempatkan salah satu kaki di pijakan kaki yang sedikit lebih tinggi untuk mengangkat sebagian beban tulang belakang, kemudian ganti kaki setelah beberapa saat.
- Duduk
Agar posisi tubuh tetap ideal selama mengetik, siku harus membentuk sudut 90 derajat dengan posisi keyboard sejajar dengan pusar. Gunakan bantal sandaran atau gulungan handuk untuk menjaga postur tubuh tetap normal. Namun, posisi duduk harus diubah secara teratur setidaknya tiap 30 menit.
- Angkat barang
Hindari mengangkat beban terlalu berat. Jika harus dilakukan, jaga punggung untuk tetap lurus dan tidak memutar. Pastikan barang tetap dekat tubuh dan tekuk lutut dengan benar. (timur)
