agi orang-orang yang tinggal di negara tropis dan berada di garis khatulistiwa seperti Indonesia, sinar matahari bukanlah barang langka yang sulit dicari. Ada beberapa faktor internal dan eksternal yang dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk membuat vitamin D, di antaranya adalah ketinggian lokasi, warna kulit, dan seberapa banyak bagian tubuh yang terekspos oleh sinar matahari.
Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda lakukan agar berjemur di bawah sinar matahari lebih aman dan mendapatkan banyak manfaat:
- Durasi dan Waktu Berjemur yang Baik
Waktu berjemur yang baik adalah pada jam 10 hingga jam 12 siang. Sinar UVB paling tinggi didapatkan pada kurun waktu tersebut. Pada kurun waktu tersebut, kebutuhan kulit untuk memproduksi vitamin D lebih cepat tercapai. Namun demikian, risiko kerusakan kulit akibat sinar UVB juga menjadi tinggi. Apabila Anda memilih berjemur pada siang hari, sebaiknya batasi durasi berjemur selama 10 menit saja.
- Pakai Tabir Surya
Kulit kita akan membentuk perlindungan alami dari sinar UVB, yaitu dengan mengaktifkan sel melanin yang membuat kulit menjadi lebih hitam.
