IPOL.ID – Tahukah kalian jalan kaki secara rutin yang disertai dengan gaya hidup sehat dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh kita?
Meskipun dapat dilakukan kapan saja, olahraga jalan kaki yang dilakukan di pagi hari dapat memberikan energi pada tubuh untuk menjalani aktivitas seharian lebih mood serta membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.
9 manfaat jalan kaki yang bisa Anda peroleh:
1. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan adalah manfaat jalan kaki yang pertama. Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori dalam tubuh. Apalagi jika berjalan kaki dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, berat badan lebih cepat menurun.
2. Menyehatkan Organ Jantung
Berjalan kaki dengan santai merupakan pilihan baik bagi orang yang memiliki masalah jantung. Berjalan 30 menit di pagi hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Jika jalan kaki dilakukan secara teratur, maka akan memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah.
3.Mencegah Stroke
Manfaat jalan kaki selanjutnya adalah mencegah penyakit stroke. Hal tersebut dapat terjadi jika dilakukan 5 kali dalam seminggu, dengan waktu 30 menit setiap sesinya. Berjalan kaki juga dapat membantu pemulihan bagi orang yang mengalami stroke.
4. Menurunkan Risiko Diabetes
Jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah serta membantu manajemen insulin pada diabetes Tipe 2. Berjalan kaki akan membuat sel-sel dalam tubuh menggunakan glukosa yang tidak terpakai, sehingga lemak dalam tubuh dapat diolah dengan baik, dan menurunkan risiko obesitas.
5. Cegah Arthritis dan Osteoporosis
Gaya hidup yang tidak aktif merupakan pemicu utama kaku pada persendian. Jika sudah terjadi, makan gejala akan berkembang menjadi radang sendi. Untuk mencegahnya, sebaiknya lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki 5 kali dalam seminggu. Berjalan dapat melatih kekuatan sendi, dengan meningkatkan kepadatan tulang.
6. Menguatkan Otot
Berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot kaki. Untuk hasil yang maksimal, kamu bisa berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas yang tadinya bermalas-malasan untuk berolahraga. Selain berjalan kaki, kamu bisa menambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali dalam seminggu agar otot menjadi lebih sehat.
7. Kontrol Kadar Kolesterol
Kolesterol tinggi akan berujung pada masalah jantung yang berbahaya bagi kesehatan pengidapnya. Untuk mengontrol kadarnya, kamu dapat mengikuti gaya hidup aktif, seperti berjalan kaki. Jalan kaki dapat mencegah Aterosklerosis, yang disebabkan oleh arteri yang tersumbat karena penimbunan plak atau kolesterol pada dinding arteri.
8. Meningkatkan Fokus
Manfaat jalan kaki selanjutnya adalah meningkatkan fokus. Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk berpikir sepanjang hari. Selain meningkatkan fungsi kognitif, berjalan kaki juga dapat membantu seseorang untuk berpikir lebih kreatif.
Hal tersebut dapat terjadi karena olahraga teratur dapat membantu melindungi ingatan dan meningkatkan keterampilan berpikir, karena oksigen dan suplai darah ke otak dipercepat.
9. Mencegah Depresi
Saat seseorang mengalami perubahan suasana hati, hal tersebut mungkin saja akan menimbulkan banyak gangguan lainnya. Kamu dapat mencegah hal tersebut dengan berjalan kaki. Saat berjalan, endorfin pembunuh rasa sakit akan mengalir dengan baik ke seluruh tubuh. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih dalam mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, serta kelelahan, kamu dapat berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari.
Tips untuk Memulai Berjalan Kaki di Pagi Hari:
1. Tentukan Tujuan dan Jarak: Mulailah dengan jarak yang sesuai dengan kondisi fisik Anda. Anda bisa meningkatkan jarak perlahan-lahan seiring waktu.
2. Pilih Sepatu yang Nyaman: Pastikan Anda mengenakan sepatu yang sesuai dan nyaman bagi kaki Anda.
3. Pilih Rute yang Aman dan Menyenangkan: Pilihlah rute berjalan kaki yang aman, seperti taman atau area yang tenang dengan udara segar
4. Jadwalkan Waktu yang Tepat: Usahakan untuk meluangkan waktu di pagi hari sebelum aktivitas harian dimulai. Ini membantu Anda memulai hari dengan energi yang baik dan merasa lebih teratur.
5. Berjalan dengan Ritme yang Sesuai: Sesuaikan ritme berjalan dengan kemampuan fisik Anda.
Mari mulai terapkan hidup sehat dengan kebiasaan simple seperti jalan kaki. Selain sangat bermanfaat bagi kesehatan, jalan kaki ke tempat tujuan juga bisa bantu mengurangi volume kendaraan dijalan. (Vinolla)