4. Minum Air Putih Sebelum dan Saat Makan
Minum segelas air putih sebelum makan dapat membantu mengisi lambung dan mengurangi asupan berlebihan. Kekurangan cairan juga kerap disalahartikan sebagai rasa lapar.
5. Makan Perlahan dan Sadar
Kebiasaan makan terlalu cepat membuat otak terlambat menerima sinyal kenyang. Dengan mengunyah perlahan dan fokus saat makan, tubuh memiliki waktu untuk mengenali rasa kenyang secara alami.
6. Tambahkan Lemak Sehat
Lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan dapat membantu memperpanjang rasa kenyang. Meski demikian, konsumsinya tetap harus dibatasi agar tidak berlebihan.
7. Tidur Cukup dan Kelola Stres
Kurang tidur dan stres berlebihan dapat meningkatkan hormon pemicu rasa lapar. Pola tidur yang baik dan manajemen stres berperan besar dalam mengontrol nafsu makan.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut, rasa kenyang bisa bertahan lebih lama tanpa harus makan berlebihan. Pola makan yang tepat tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.(Vinolla)
