2. 14:10: Puasa 14 jam, makan 10 jam.
3. 5:2: Makan normal selama lima hari dan membatasi kalori pada dua hari lainnya.
4. Eat Stop Eat: Puasa penuh selama 24 jam satu hingga dua kali dalam seminggu.
Cara Menjalankan Diet IF
Bagi pemula, para ahli menyarankan untuk memulai dengan metode yang lebih ringan, seperti 12:12 atau 14:10, sebelum beralih ke pola yang lebih panjang.
Berikut beberapa langkah menjalankan IF:
1. Tentukan jadwal puasa yang sesuai dengan aktivitas sehari-hari.
2. Tetap mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa.
3. Konsumsi makanan bergizi seimbang saat waktu makan.
4. Perbanyak protein, sayuran, buah, dan serat.
5. Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa.
6. Tetap rutin berolahraga sesuai kemampuan.
Fungsi dan Manfaat Diet IF untuk Tubuh
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa Intermittent Fasting dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, antara lain:
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Dengan membatasi waktu makan, asupan kalori harian cenderung berkurang. Selain itu, tubuh akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi saat berpuasa.
