IPOL.ID – Saat menjalankan ibadah puasa, penting bagi penderita kolesterol tinggi untuk mengontrol makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh. Sebab hal itu dapat membantu Anda menjalankan ibadah puasa dengan lancar.
Ada beragam makanan yang baik untuk dikonsumsi saat sahur. Berikut adalah menu sahur terbaik bagi penderita kolesterol tinggi
1. Oatmeal
Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolesterol Anda adalah makan semangkuk oatmeal atau sereal berbahan dasar oat saat sahur. Tambahkan pisang atau stroberi dalam bubur oat untuk menambah rasa.
Para ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi 20 hingga 35 gram serat sehari. Setidaknya 5 hingga 10 gram serat tersebut berasal dari serat larut.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sangat kaya akan serat larut. Kacang-kacangan juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh, ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah mengonsumsinya. Ini jadi manfaat yang sangat bagus untuk orang yang berpuasa.
Satu penelitian telah menunjukkan bahwa makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung. Makan 2 ons kacang sehari bisa sedikit menurunkan lemak jahat sekitar 5%.
3. Mengonsumsi buah dan sayuran
Tips sehat sahur untuk pengidap kolesterol tinggi kedua adalah mengonsumsi buah dan sayuran tertentu. Tidak hanya kolesterol, keduanya juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
