IPOL.ID – Olahraga renang merupakan salah satu aktivitas yang baik bagi kesehatan jantung. Dilansir dari Pusat Jantung Nasional Harapan Kita, berenang selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner pada wanita sebesar 30-40%.
Selain itu, aktivitas aerobik ini juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik. Perlu diketahui, untuk setiap peningkatan 1% dalam kolesterol HDL, risiko meninggal karena penyakit jantung berkurang sebesar 3,5%. Studi juga menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti berenang dapat menjaga lapisan sel yang melapisi arteri tetap fleksibel dan dalam kondisi baik. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah beberapa manfaat berenang bagi kesehatan jantung yang perlu Anda ketahui dilansir dari beberapa sumber:
1. Memperkuat otot jantung
Berenang bermanfaat untuk melatih otot jantung hingga memperkuat otot jantung. Ukuran dan kekuatan otot jantung dapat meningkat dengan latihan kardiovaskular seperti renang yang dilakukan secara rutin. Seiring bertambahnya kekuatan jantung, kemampuan jantung pun akan meningkat dalam mendistribusikan darah ke seluruh tubuh serta dapat mengurangi stres pada jantung yang baik dalam menjaga kesehatan jantung.
2. Meningkatkan fungsi kardiovaskular
Berenang adalah latihan aerobik yang sangat baik untuk meningkatkan denyut jantung dan kebugaran kardiovaskular. Aktivitas ini melibatkan kelompok otot besar dan memerlukan pernapasan yang teratur, sehingga membuat jantung bekerja lebih keras dan lebih kuat. Berenang secara teratur dapat meningkatkan kekuatan dan efisiensi otot jantung. Ketika berenang, jantung memompa darah dengan lebih efektif yang dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Latihan beban rendah (low-impact)
Berbeda dengan aktivitas high-impact seperti lari atau jogging, berenang adalah latihan dengan beban rendah yang memberikan lebih sedikit tekanan pada sendi. Hal ini sangat bermanfaat bagi individu dengan masalah sendi atau yang sedang pulih dari cedera.
4. Menurunkan kadar kolesterol
Berenang dapat membantu meningkatkan kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) yang sering disebut sebagai kolesterol baik juga menurunkan kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) yang dikenal sebagai kolesterol jahat. Hal ini membantu menjaga profil kolesterol yang lebih sehat, serta mengurangi risiko penumpukan plak dalam arteri.
5. Pengelolaan berat badan
Berenang adalah latihan pembakaran kalori yang efektif dan dapat membantu penurunan berat badan atau pengelolaan berat badan. Menjaga berat badan ideal penting dilakukan untuk mencegah obesitas dan diabetes yang menjadi salah satu faktor risiko utama dari penyakit jantung.
