IPOL.ID – Terkadang kita mengira, latihan dan olahraga keras berjam-jam setiap hari dapat membuat tubuh sehat. Pada faktanya, overtraining atau olahraga berlebihan justru tidak baik buat tubuh. Sebaliknya, cukup luangkan waktu 20 menit sehari untuk berolahraga ringan namun konsisten, mampu membuat tubuh kita tetap bugar.
Dikutip dari healthline.com, semua orang membangun kehidupan berkualitasnya melalui kebiasaan mereka sehari-hari. Kebiasaan tidak mudah menyerah, berbuat baik atau buruk semuanya tentu memiliki dampak pada kita.
Studi mengatakan beberapa kebiasaan sehari-hari yang mungkin tidak menguntungkan kesehatan adalah termasuk minum kopi di pagi hari tanpa sebelumnya didahului minum segelas air putih hangat. Hal buruk lain yang bisa bedampak pada kesehatan adalah sering mengonsumsi makanan junk food, duduk di meja kantor terlalu lama tanpa istirahat, menghabiskan terlalu banyak waktu di ponsel sebelum tidur, dan tidak cukup tidur.
Di sisi lain, banyak pula kebiasaan positif sehari-hari di zaman modern dan serba sibuk saat ini. Seperti di antyaranya menulis, bermeditasi dalam hal ini berdoa bagi agama tertentu, memastikan makan buah dan sayuran, tetap berhubungan dengan keluarga dan teman, tetap terhidrasi, dan tentu saja berolahraga.
Olahraga adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan Anda karena tidak hanya dapat meningkatkan suasana hati Anda, namun juga membantu menurunkan berat badan, mendapatkan tidur yang lebih baik dan membantu mencegah kondisi kesehatan dan penyakit yang berpotensi berbahaya seperti kecemasan, radang sendi, beberapa kanker, depresi, diabetes tipe 2, dan stroke.
Lantas benarkan berolahraga selama 20 menit sehari mampu menjauhkan kita dari semua penyakit jasmani dan rohani seperti di atas? Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan di JAMA Network Open melihat risiko rawat inap bagi mereka yang melakukan aktivitas fisik setiap hari.
Para peneliti menganalisis data dari lebih dari 81 ribu peserta berusia 42 hingga 78 tahun yang menggunakan akselerometer untuk mengukur tingkat aktivitas fisik harian. Alat ini merupakan perangkat yang mengukur seberapa lama, dan seberapa banyak intensitas seseorang dalam berolahraga.
Mereka kemudian mereferensikan silang data tersebut dengan 25 alasan paling umum untuk rawat inap. Para peneliti menemukan bahwa 20 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari, dapat menurunkan risiko rawat inap di rumah sakit untuk Sembilan macam penyakit dari 25 penyakit umum.
Perbedaan terbesar terlihat pada penyakit kandung empedu, diabetes, dan infeksi saluran kemih. Kondisi lain bila seseorang rajin berolahraga 20 menit perhari rutin adalah penurunan risiko terkena penyakit tromboemboli vena, stroke iskemik, pneumonia, anemia defisiensi besi, penyakit divertikular, dan polip usus besar.
Sebaliknya, olahraga berlebihan akan menyebabkan peningkatan risiko sindrom carpal tunnel, osteoarthritis, dan hernia inguinalis yang lebih besar. Jadi, bagaimanapun olahraga rutin 20 menit sehari penting, namun jangan terlalu berlebihan juga. Selamat berolahraga. (timur)