IPOL.ID – Berbicara tentang kesehatan dan kebugaran tentu menjadi dambaan setiap orang. Sehat belum tentu bugar. Namun bugar sudah pasti sehat. Ketika tubuh dipaksa untuk beraktivitas melebihi hari biasanya, seperti bepergian ke luar kota, atau sedang melakukan sebuah project, dan kita masih terasa baik-baik saja, itulah yang dinamakan bugar. Sementara sehat, adalah kondisi dimana kita tidak merasakan sakit, namun ketika tubuh diberikan tekanan aktivitas, dan pada akhirnya tubuhkita terdampak, maka itu dikatakan sehat saja, namun tidak bugar.
Lantas bagaimana kita bisa menjaga agar tubuh kita bisa tetap sehat dan bugar?. Salah satu faktornya adalah berolahraga dan mengatur gaya hidup sehat kita. Jauhi stress dan tentunya menjaga pola makan sehat.
Dirangkum dari berbagai sumber, ipol.id memberikan beberapa tips agar kita memiliki tubuh tetap sehat dan bugar di masa pandemi penyakit dan cuaca ekstrim saat ini. Simak ulasannya.
- Latihan pernapasan
Latihan pernapasan ini penting dilakukan untuk membantu paru-paru. Saat paru paru membesar paru-paru kita menjadi sehat dan tubuh kita pun selalu sehat. Yang sering di lakukan para penggemar olahraga adalah latihan pernafasan diafragma.
Diafragma ini membantu memudahkan pernapasan kita menjadi lebih lebih segar. Bisa dilakukan ketika sedang duduk santai bersandar dan letakan satu tangan di atas perut dan satu lagi di dada.
- Olahraga angkat beban atau fitnes
Semua orang pasti sudah tau olah raga ini sudah terkenal di seluruh negara. Olahraga ini membantu supaya tubuh kita sehat beban pikiran hidup pun juga sehat. Olahraga angkat beban ini juga dapat membantu menaikkan massa otot kita dan juga membantu memperbaiki postur-postur tubuh kita. Dan sangat sehat juga untuk mencegah sesak nafas.
Angkat beban juga ternyata baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Menurut para ahli, efek afterburn effect terjadi ketika melakukan latihan beban.
- Pola makan teratur dan gizi seimbang
Pola makan sehat adalah kebiasaan makan sehari-hari yang meliputi susunan pangan dengan berbagai jenis nutrisi tinggi dan seimbang. Dengan pola makan yang sehat, tubuh Anda akan menerima energi serta zat gizi secara optimal sehingga mampu bekerja sebagaimana mestinya.
Adapun manfaat pola makan sehat lainnya, yaitu:
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesehatan usus
- Meningkatkan memori
- Menjaga kadar gula darah
- Menurunkan risiko kanker
- Menjaga kesehatan secara menyeluruh
Sebaliknya, pola makan yang kurang baik justru akan menimbulkan sejumlah masalah kesehatan, seperti gangguan pencernaan, berat badan tidak ideal, hingga meningkatkan risiko berbagai penyakit.
- Berjemur matahari pagi hari
Kunci agar tubuh memiliki imunitas yang baik dan untuk menangkal berbagai penyakit adalah vitamin D. Vitamin D juga berperan sangat penting untuk tubuh karena ia bertugas membantu penyerapan kalsium dari usus yang sangat berguna dalam menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot.
Masalahnya, vitamin ini hanya bisa diproduksi ketika tubuh kita terpapar sinar matahari. Saat sel-sel kulit kita terkena sinar UV-B dari matahari, kolesterol di dalam sel akan diubah menjadi vitamin D oleh tubuh.
Menurut anjuran dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin Indonesia (PERDOSKI), waktu terbaik untuk kamu berjemur adalah sekitar pukul 09.00 pagi. Berjemur selama 15 menit dan dilakukan minimal 2-3 kali dalam 1 minggu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dalam kadar yang tepat. Hanya berjemur mendapatkan dampak kesehatan yang banyak. Mudah dan murah bukan?
- Stop merokok dan minum alkhohol
Sebuah penelitian menyebutkan, berhenti merokok bukan hanya berdampak positif bagi kesehatan organ pernapasan dan jantung, tapi juga liver. Berhenti merokok tidak memengaruhi kesehatan liver secara langsung, melainkan karena konsumsi alkohol yang berkurang.
Yang menarik, penelitian yang dipublikasikan di jurnal BMC Public Health menunjukkan, berhenti merokok juga sekaligus mampu mengurangi konsumsi alkohol. Dengan mengurangi konsumsi alkohol hingga akhirnya berhenti, kesehatan liver pun dapat terjaga.
Kecanduan alkohol diketahui dapat meningkatkan risiko kerusakan hati karena meningkatkan risiko penyakit hepatitis alkoholik hingga sirosis hati. Berhenti merokok dapat memberikan manfaat berlipat ganda pada kesehatan. Rokok mengandung ribuan racun yang bisa merusak seluruh organ tubuh, mulai dari otak, jantung, hingga organ vital. (Asel)