3. Zat besi
Zat besi merupakan nutrisi menyusun sel darah merah yang membawa oksigen ke organ dan sel dalam tubuh, termasuk kuku. Jika asupan ini berkurang, oksigen tidak dapat dibawa ke seluruh sel tubuh secara maksimal.
Adapun makanan yang mengandung zat besi, yakni:
• Protein hewani, seperti daging sapi, ayam, ikan dan telur.
• Sayuran berdaun hijau, seperti sawi dan bayam.
• Kacang-kacangan.
• Biji-bijian.
• Buah aprikot, bit hijau dan jeruk.
4. Vitamin B9
Melansir dari Clinics in Dermatology dengan judul Nutrition and Nail Disease, kandungan vitamin B9 atau folat, menjadi salah satu nutrisi penting untuk kuku. Vitamin ini berkontribusi untuk membantu meningkatkan kesehatan kuku.
Caranya dengan meningkatkan produksi sel darah merah dan perkembangan sel baru. Jika asupannya berkurang, kuku menjadi mudah patah dan mengalami perubahan pigmen.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin B9, antara lain:
• Sayuran berdaun hijau, seperti sawi dan bayam.
• Buah-buahan citrus, seperti lemon, jeruk nipis dan jeruk bali.
• Kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang polong dan edamame.
• Biji-bijian.
