5. Vitamin B12
Vitamin B12 berperan dalam membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan penyerapan zat besi. Tujuannya yakni menjaga kuku tetap kuat dan tidak mudah patah.
Kekurangan asupan vitamin B12 dapat menyebabkan kuku jadi bergelombang dan muncul garis-garis gelap. Contoh makanan yang mengandung jenis vitamin tersebut seperti:
•Telur.
•Daging sapi.
•Ikan sarden, tuna dan salmon.
• Jamur shitake.
• Produk olahan susu, seperti keju atau yoghurt.
• Sereal yang diperkaya vitamin B.
• Nori atau rumput laut.
6. Vitamin C
Dalam meningkatkan kesehatan kuku, vitamin C berperan dalam memproduksi kolagen. Ini adalah protein yang dapat membentuk kekuatan dan jaringan pada kuku. Jika asupannya kurang, ini membuat kuku tampak rapuh dan memperlambat pertumbuhannya.
Rekomendasi makanan dengan kandungan tinggi vitamin C contohnya:
Buah-buahan citrus, seperti jeruk dan lemon.
• Paprika merah.
• Sayuran berdaun hijau.
• Tomat.
• Jambu biji.
• Kentang.
• Kubis.
7. Kalsium
Ketika tubuh kekurangan kalsium, salah satu tanda yang kerap terjadi adalah kuku yang menjadi lebih tipis dan mudah patah. Kuku yang kekurangan kalsium juga dapat tumbuh lebih lambat.
