3. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Kandungan vitamin dan mineral yang dimiliki buah-buahan dan sayur-sayuran bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh yang bermanfaat dalam melawan virus serta bakteri penyebab penyakit. Oleh karena itu, mengonsumsi buah dan sayur penting dalam menjaga daya tahan tubuh lebih optimal.
Ada berbagai macam cara dalam mengonsumsi buah dan sayur, seperti halnya mengolah buah menjadi jus atau smoothie agar lebih menyenangkan, serta mengolah sayur menjadi salad agar lebih lezat.
4. Berolahraga secara rutin
Lakukan olahraga rutin selama 30 menit sebanyak 5 hari dalam 1 minggu agar komponen-komponen yang berperan dalam menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh dapat meningkat. Pilih waktu dan tempat olahraga yang ideal, seperti pada pagi hari di luar rumah, agar ketika berolahraga tubuh juga terpapar sinar matahari pagi yang merangsang produksi vitamin D yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Istirahat yang cukup
Pada orang dewasa, waktu tidur ideal adalah 7 – 9 jam, sedangkan untuk usia remaja, waktu tidur ideal adalah 8 – 10 jam setiap harinya. Ketika sedang tidur, tubuh akan memproduksi sitokin. Sitokin adalah protein yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh. Itulah mengapa seseorang yang kurang tidur lebih mudah terserang penyakit.
