IPOL.ID – Banyak ibu menyusui masih menganggap warna ASI menjadi indikator utama kualitasnya. Padahal, para ahli menegaskan bahwa warna ASI dapat berubah-ubah dan tidak selalu mencerminkan kandungan nutrisi di dalamnya. Perubahan warna ASI umumnya dipengaruhi oleh makanan, minuman, maupun kondisi tubuh ibu, dan sebagian besar masih tergolong normal.
Alih-alih terlalu fokus pada warna, ibu menyusui disarankan lebih memperhatikan pola hidup dan asupan harian agar kualitas ASI tetap terjaga. Berikut lima tips yang dapat dilakukan:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Kualitas ASI sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi ibu. Pastikan menu harian mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang cukup. Sayuran hijau, buah-buahan, ikan, telur, serta kacang-kacangan menjadi pilihan yang baik untuk mendukung produksi ASI.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak cairan dibandingkan biasanya. Kekurangan cairan dapat memengaruhi produksi ASI dan membuat tubuh mudah lelah. Karena itu, biasakan minum air putih secara cukup setiap hari.
