IPOL.ID – Bulan suci Ramadan telah tiba, menahan diri untuk tidak makan dan minum saat puasa adalah hal biasa yang dirasakan umat muslim.
Namun, ada pula kendala terbesar yang kerap dialami kebanyakan orang saat berpuasa adalah menahan rasa kantuk saat bekerja di siang hari. Hal itu terjadi lantaran waktu tidur yang berubah, dan harus bangun di waktu dini hari untuk menyantap sahur.
Jika dibiarkan, rasa kantuk bisa sangat mengganggu, bahkan menghambat pekerjaan dan mempengaruhi produktivitas harian. Apalagi pada jam-jam tertentu yang rentan terhadap serangan kantuk.
Lantas, bagaimana cara hilangkan rasa kantuk ketika sedang berpuasa? Tenang, berikut tips supaya tetap fokus bekerja saat puasa.
1. Berjalan kaki atau bergerak
Salah satu cara terbaik untuk mengilangkan ngantuk saat sedang puasa adalah berjalan kaki sejenak.
Menurut sebuah survei di Amerika Serikat, berjalan kaki selama 10 menit dapat meningkatkan energi kamu hingga dua jam ke depan.
Rasa kantuk biasanya dirasakan oleh para pekerja ketika sudah memasuki siang hari. Rasa kantuk di siang hari muncul karena otak kekurangan pasokan oksigen.
Manfaat dari jalan kaki adalah dapat memompa oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot.
Saat kamu sedang bekerja di atas kursi, ada baiknya kamu beranjak dari kursi, lalu berjalan kaki atau bergerak selama 10 menit atau lebih.
2. Jaga ruang kerja tetap cerah
Ruang kerja yang cerah akan membuat produktivitas bekerjamu semakin meningkat.
Bagaimana tidak, rasa kantuk terkadang muncul ketika ruangan tempatmu bekerja mendapatkan cahaya yang kurang. Hal ini dapat membuat mata perlahan-lahan akan terpejam.
Oleh karena itu, usahakan jendela dibuka saat sedang bekerja agar cahaya matahari bisa masuk ke ruanganmu.
Jika tidak ada jendela yang langsung menghadap keluar, usahakan jangan sampai nyala lampu terlihat redup. Hal tersebut akan membuat mata otomatis akan menangkap sinyal untuk mengantuk dan tidur.
Memasang lampu kerja merupakan solusi yang tepat bagi kamu yang sekiranya kurang pencahayaan di ruang kerja.
3. Tidur cukup di malam hari
Saat puasa kamu harus memperhatikan pola hidup yang benar-benar sehat. Jangan sampai kamu begadang sehingga mengakibatkan kurang fokus pada saat bekerja.
Usahakan tidur cepat di malam harinya, karena kamu juga akan menyantap sahur sebelum subuh datang.
Hal ini dilakukan untuk mengurangi rasa kantuk saat sedang bekerja di siang harinya nanti. Sebab, badan kamu telah mengalami istirahat yang cukup dan berkualitas di malam harinya.
4. Kerjakan tugas yang mudah
Salah satu cara untuk hilangkan rasa mengantuk saat puasa adalah mengerjakan tugas-tugas yang mudah terlebih dahulu.
Misalnya, kamu bisa membalas email terlebih dahulu, mengatur ulang tampilan komputer, ataupun hal lainnya yang sekiranya mudah. Menurut Healthline, hal tersebut dapat mengembalikan energimu.
5. Mandi air dingin
Cara berikutnya untuk menghilangkan rasa ngantuk saat puasa adalah mandi air dingin.
Mandi menggunakan air dingin sejatinya bisa membuat tubuh menjadi segar dalam waktu yang instan. Alhasil, rasa ngantuk juga bisa hilang dalam seketika.
Selain itu, suhu air yang dingin dapat melancarkan sirkulasi darah dan memberikan energi lebih untuk tubuh, terutama jika kamu punya kesulitan untuk bangun pagi setelah sahur.
6. Perbanyak minum air putih saat sahur
Cara terakhir untuk menghilangkan rasa ngantuk saat puasa di bulan Ramadan adalah perbanyak air putih selama sahur.
Pada dasarnya, setiap orang harus mengonsumsi setidaknya 2 liter air putih setiap hari. Namun, hal tersebut tidak bisa didapatkan di bulan Ramadan.
Sebagai solusi, kamu bisa mengonsumsi lebih banyak air putih pada saat sahur agar badan tetap bugar di siang hari.
Selain itu, kamu juga bisa minum setidaknya 2 gelas air putih saat berbuka, dan 2 gelas lagi setelah salat tarawih.
7. Makan bernutrisi saat sahur
Salah satu cara yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi rasa ngantuk adalah dengan makan bernutrisi saat sahur. Dengan makan bernutrisi saat sahur, kamu bisa memastikan bahwa kamu mendapatkan energi dan nutrisi yang cukup untuk menjalani hari dengan produktif.
Selain itu, pastikan untuk memperhatikan asupan makanan yang bernutrisi, seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin. Mengonsumsi menu sahur yang seimbang dapat memberikan energi yang tahan lama serta menghindari rasa lelah saat bekerja.
Tidak hanya itu, kamu bisa menambahkan suplemen vitamin daya tahan tubuh dalam menu sahur kamu sebagai pelengkap nutrisi.
8. Mencuci muka
Selain menjaga pola makan, kamu dapat mencuci muka ketika ngantuk menyerang di kantor.
Jika rasa kantuk tidak tertahan, pergilah ke kamar mandi dan nyalakan air dingin. Kamu bisa langsung membilas wajah dengan hati-hati dan membersihkan wajah dengan handuk / tisu agar kering.
Membilas wajah dengan air dingin dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. Selain itu, air dingin juga dapat mengejutkan sistem tubuh dan langsung membuat kamu merasa lebih berkonsentrasi.
Cara ini dapat membantumu menjadi lebih rileks dan segar sehingga bisa melanjutkan kembali pekerjaan.
Ini dia beberapa tips yang dikutip dari beberapa artikel. Tips ini bisa digunakan saat ngantuk ketika jam kerja dikantor. (Vinolla)